Статьи

Кофеин при СДВГ

Его любят, его ненавидят, но он никого не оставляет равнодушным.

С Д В Г

Ой, то есть кофеин.

СДВГ и кофеин ☕️

▪️ Безопасен в адекватных количествах и даже полезен

▪️ Эффективен ли — большой вопрос

Две главные проблемы с кофеином это толерантность и синдром отмены. Вместе они приводят к тому, что при постоянном потреблении вы просто поддерживаете уровень своей нормы в отношении бодрости и когнитивных функций, обращая синдром отмены, но не более того.

Но и краткосрочно, до развития толерантности, кофеин, по всей видимости, оказывает весьма небольшой эффект в улучшении когнитивных функций, если вообще оказывает, во всяком случае у нейротипиков.

Что же касается СДВГ, то кофеин какое-то время изучался в конце прошлого века в ряде исследований невысокого качества, то показывая, то не показывая, опять же, умеренный уровень эффективности. Со временем от идеи использовать кофеин в терапии СДВГ окончательно отошли и в настоящие дни кофеин периодически изучается на животных моделях СДВГ, демонстрируя там некоторый потенциал, если результаты перенесутся на людей.

Подытожив, мы знаем, что на нейротипиков кофеин оказывает небольшой эффект и то с рядом оговорок, а по СДВГ практически нет адекватных данных.

Также кофеин имеет U-образную кривую эффективной дозировки. Проще говоря, нужна золотая середина, как меньшие, так и большие дозировки от которой могут быть неэффективны.

Кофеин кофеину рознь. Точнее, его источники

За исключением приема в таблетках, мы редко получаем кофеин изолированно, и в продуктах, где он содержится присутствуют и другие вещества, с которыми он может действовать синергично. От этого вы наверняка замечали совсем разные ощущения от выпитого кофе, чая, их различных сортов, энергетиков. В энергетиках это таурин и глюкоза. В чае, например, теанин.

Последняя связка заслуживает отдельного упоминания.

Кофеин и л-теанин, оба оказывая некоторый положительный эффект на когнитивные функции, хорошо дополняют друг-друга и работают в связке, которая стала широко популярной. Одно очень небольшое исследование показало возможную эффективность этой связки и при СДВГ. Но даже в зеленом чае содержится весьма умеренный уровень теанина, поэтому распространено принимать его в качестве БАД в пропорциях примерно 200 мг л-теанина на 100 мг кофеина

Ещё важные нюансы, о которых нельзя забывать

▪️ Кофеин может разгонять уровень тревоги, особенно при потреблении в больших количествах
▪️ Кофеин ухудшает качество сна и может приводить к бессоннице. Его точно нельзя принимать позже, чем за 6 часов до сна, но при определенной генетической предрасположенности проблемы может вызвать даже чашка кофе выпитая утром.

Поскольку сон критически важен и влияет на когнитивные функции и симптомы СДВГ, можно предположить, что как минимум в некоторых случаях можно выиграть скорее от отказа от кофеина, нежели экспериментов с ним и поиска новых источников и комбинаций. Конечно же, когда пройдёт начальный синдром отмены.

Источники

  1. Susan V. Heatherley, Katie M.F. Hancock, & Peter J. Rogers (2006). Psychostimulant and other effects of caffeine in 9- to 11-year-old children. Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines, 47, 135-142.
  2. G. Fond, J. Micoulaud-Franchi, A. Macgregor, R. Richieri, S. Miot, R. Lopez, M. Abbar, C. Lançon, & D. Repantis (2015). Neuroenhancement in Healthy Adults, Part I: Pharmaceutical Cognitive Enhancement: A Systematic Review. Journal of Clinical Research & Bioethics, 06.
  3. Caroline N. Cusick, Joshua M. Langberg, Rosanna Breaux, Cathrin D. Green, & Stephen P. Becker (2020). Caffeine Use and Associations With Sleep in Adolescents With and Without ADHD. Journal of Pediatric Psychology, 45, 643.
  4. Konstantinos Ioannidis, Samuel R. Chamberlain, & Ulrich Müller (2014). Ostracising caffeine from the pharmacological arsenal for attention-deficit hyperactivity disorder–was this a correct decision? A literature review. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 28, 830-836.
  5. Javier C. Vázquez, Ona Martin de la Torre, Júdit López Palomé, & Diego Redolar-Ripoll (2022). Effects of Caffeine Consumption on Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Treatment: A Systematic Review of Animal Studies. Nutrients, 14.
  6. Peter J. Rogers, Christa Hohoff, Susan V. Heatherley, Emma L. Mullings, Peter J. Maxfield, Richard P. Evershed, Jürgen Deckert, & David J. Nutt (2010). Association of the Anxiogenic and Alerting Effects of Caffeine with ADORA2A and ADORA1 Polymorphisms and Habitual Level of Caffeine Consumption. Neuropsychopharmacology, 35, 1973.
  7. Ang Zhou, Amy E. Taylor, Ville Karhunen, Yiqiang Zhan, Suvi P. Rovio, Jari Lahti, Per Sjögren, Liisa Byberg, Donald M. Lyall, Juha Auvinen, Terho Lehtimäki, Mika Kähönen, Nina Hutri-Kähönen, Mia Maria Perälä, Karl Michaëlsson, Anubha Mahajan, Lars Lind, Chris Power, Johan G. Eriksson, Olli T. Raitakari, Sara Hägg, Nancy L. Pedersen, Juha Veijola, Marjo Riitta Järvelin, Marcus R. Munafò, Erik Ingelsson, David J. Llewellyn, & Elina Hyppönen (2018). Habitual coffee consumption and cognitive function: a Mendelian randomization meta-analysis in up to 415,530 participants. Scientific Reports, 8.
  8. Christopher Drake, Timothy Roehrs, John Shambroom, & Thomas Roth (2013). Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 9, 1195.
Made on
Tilda