Кофеин при СДВГ

Его любят, его ненавидят, но он никого не оставляет равнодушным.

С Д В Г

Ой, то есть кофеин.

СДВГ и кофеин ☕️

▪️ Безопасен в адекватных количествах и даже полезен

▪️ Эффективен ли — большой вопрос

Две главные проблемы с кофеином это толерантность и синдром отмены. Вместе они приводят к тому, что при постоянном потреблении вы просто поддерживаете уровень своей нормы в отношении бодрости и когнитивных функций, обращая синдром отмены, но не более того.

Но и краткосрочно, до развития толерантности, кофеин, по всей видимости, оказывает весьма небольшой эффект в улучшении когнитивных функций, если вообще оказывает, во всяком случае у нейротипиков.

Что же касается СДВГ, то кофеин какое-то время изучался в конце прошлого века в ряде исследований невысокого качества, то показывая, то не показывая, опять же, умеренный уровень эффективности. Со временем от идеи использовать кофеин в терапии СДВГ окончательно отошли и в настоящие дни кофеин периодически изучается на животных моделях СДВГ, демонстрируя там некоторый потенциал, если результаты перенесутся на людей.

Подытожив, мы знаем, что на нейротипиков кофеин оказывает небольшой эффект и то с рядом оговорок, а по СДВГ практически нет адекватных данных.

Также кофеин имеет U-образную кривую эффективной дозировки. Проще говоря, нужна золотая середина, как меньшие, так и большие дозировки от которой могут быть неэффективны.

Кофеин кофеину рознь. Точнее, его источники

За исключением приема в таблетках, мы редко получаем кофеин изолированно, и в продуктах, где он содержится присутствуют и другие вещества, с которыми он может действовать синергично. От этого вы наверняка замечали совсем разные ощущения от выпитого кофе, чая, их различных сортов, энергетиков. В энергетиках это таурин и глюкоза. В чае, например, теанин.

Последняя связка заслуживает отдельного упоминания.

Кофеин и л-теанин, оба оказывая некоторый положительный эффект на когнитивные функции, хорошо дополняют друг-друга и работают в связке, которая стала широко популярной. Одно очень небольшое исследование показало возможную эффективность этой связки и при СДВГ. Но даже в зеленом чае содержится весьма умеренный уровень теанина, поэтому распространено принимать его в качестве БАД в пропорциях примерно 200 мг л-теанина на 100 мг кофеина

Ещё важные нюансы, о которых нельзя забывать

▪️ Кофеин может разгонять уровень тревоги, особенно при потреблении в больших количествах
▪️ Кофеин ухудшает качество сна и может приводить к бессоннице. Его точно нельзя принимать позже, чем за 6 часов до сна, но при определенной генетической предрасположенности проблемы может вызвать даже чашка кофе выпитая утром.

Поскольку сон критически важен и влияет на когнитивные функции и симптомы СДВГ, можно предположить, что как минимум в некоторых случаях можно выиграть скорее от отказа от кофеина, нежели экспериментов с ним и поиска новых источников и комбинаций. Конечно же, когда пройдёт начальный синдром отмены.