Программа челленджа "рутины, якоря внимания и триггеры"
хотите легче справляться с задачами, добавить стабильности в дни и сохранять фокус в важных моментах? наш челлендж научит вас выстраивать систему, которая работает для мозга с сдвг: от списков дел и календаря до рутин, якорей внимания и триггеров.
вот что вас ждёт:
4 недели практики с видеовстречами каждое воскресенье в 15:00,
ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате, чтобы двигаться вперёд,
работа с рутинами, якорями и триггерами внимания.
учимся вести списки дел и календарь
неделя 1: создаём основу
начнём с самого важного: организуем день так, чтобы задачи не перегружали и стали вашим инструментом.
научимся составлять простой список дел, который реально выполним.
начнём пользоваться календарём для планирования важных событий.
сделаем первый шаг к созданию системы, которая помогает.
на видеовстрече будет лекция и практическая часть: объясним, как структура помогает мозгу с сдвг, и начнём внедрять первые инструменты.
неделя 2: рутины и время
эта неделя добавит больше стабильности и ясности.
узнаете, как планировать время, чтобы задачи казались выполнимыми.
начнёте вводить первые рутины, которые снимают стресс.
поймёте, как создавать систему, которая остаётся гибкой.
на видеовстрече вы разберётесь, как сделать задачи реальными, и начнёте планировать свои первые рутины.
неделя 3: внимание и концентрация
на третьей неделе займёмся вниманием и научимся его удерживать.
освоите якоря внимания, чтобы фокусироваться на важных задачах.
добавите ещё одну рутину для баланса и стабильности.
начнёте замечать отвлечения и возвращать себя к делу.
на видеовстрече вы узнаете, как поддерживать внимание в моменте и превращать рутины в устойчивую привычку.
неделя 4: переключаемся с лёгкостью
завершаем месяц созданием системы, которая помогает адаптироваться к реальной жизни.
научитесь использовать триггеры для переключения между задачами и рутинами.
поймёте, как поддерживать уже созданную систему, даже если день пошёл не по плану.
объедините все элементы: списки, рутины, якоря и триггеры.
видеовстреча покажет, как двигаться дальше и адаптировать систему под свои цели.
итоговая встреча (день 28): подводим итоги
на заключительной встрече мы подведём итоги, обсудим результаты и планы на будущее.
челлендж — это поддержка, команда и реальная практика:
лекции и практические задания на видеовстречах.
ежедневная работа в чате: списки дел, отчёты и поддержка участников.
постепенное внедрение, чтобы всё вписалось в вашу реальность.
готовы начать? стартуем 23 февраля, в 15:00. присоединяйтесь, чтобы построить свою систему! ✨
расписание видеовстреч
📅 видеовстречи проходят в одно и то же время по МСК по воскресеньям в 15:00,
встреча длится 2 часа с перерывами
23 февраля: стартовая встреча.
2 марта: вторая встреча.
9 марта: третья встреча.
16 марта: четвёртая встреча.
23 марта: заключительная встреча.
на каждой встрече вас ждёт:
лекция, которая объясняет, как работать с рутинами.
практическая часть, где вы начнёте внедрять инструменты прямо во время встречи.
*записей встреч не будет, основная часть - совместное выполнение практических заданий. это обязательно для прохождения челленджа