хотите легче справляться с задачами, добавить стабильности в дни и сохранять фокус в важных моментах? наш челлендж научит вас выстраивать систему, которая работает для мозга с сдвг: от списков дел и календаря до рутин, якорей внимания и триггеров.
вот что вас ждёт:
- 4 недели практики с видеовстречами каждое воскресенье в 15:00,
- ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате, чтобы двигаться вперёд,
- работа с рутинами, якорями и триггерами внимания.
- учимся вести списки дел и календарь
неделя 1: создаём основу
начнём с самого важного: организуем день так, чтобы задачи не перегружали и стали вашим инструментом.
на видеовстрече будет лекция и практическая часть: объясним, как структура помогает мозгу с сдвг, и начнём внедрять первые инструменты.
неделя 2: рутины и время
эта неделя добавит больше стабильности и ясности.
на видеовстрече вы разберётесь, как сделать задачи реальными, и начнёте планировать свои первые рутины.
неделя 3: внимание и концентрация
на третьей неделе займёмся вниманием и научимся его удерживать.
на видеовстрече вы узнаете, как поддерживать внимание в моменте и превращать рутины в устойчивую привычку.
неделя 4: переключаемся с лёгкостью
завершаем месяц созданием системы, которая помогает адаптироваться к реальной жизни.
видеовстреча покажет, как двигаться дальше и адаптировать систему под свои цели.
итоговая встреча (день 28): подводим итоги
на заключительной встрече мы подведём итоги, обсудим результаты и планы на будущее.
челлендж — это поддержка, команда и реальная практика:
готовы начать? стартуем 23 февраля, в 15:00. присоединяйтесь, чтобы построить свою систему! ✨
расписание видеовстреч
📅 видеовстречи проходят в одно и то же время по МСК по воскресеньям в 15:00,
встреча длится 2 часа с перерывами
на каждой встрече вас ждёт:
для участия переходи по ссылке:
начнём с самого важного: организуем день так, чтобы задачи не перегружали и стали вашим инструментом.
- научимся составлять простой список дел, который реально выполним.
- начнём пользоваться календарём для планирования важных событий.
- сделаем первый шаг к созданию системы, которая помогает.
на видеовстрече будет лекция и практическая часть: объясним, как структура помогает мозгу с сдвг, и начнём внедрять первые инструменты.
неделя 2: рутины и время
эта неделя добавит больше стабильности и ясности.
- узнаете, как планировать время, чтобы задачи казались выполнимыми.
- начнёте вводить первые рутины, которые снимают стресс.
- поймёте, как создавать систему, которая остаётся гибкой.
на видеовстрече вы разберётесь, как сделать задачи реальными, и начнёте планировать свои первые рутины.
неделя 3: внимание и концентрация
на третьей неделе займёмся вниманием и научимся его удерживать.
- освоите якоря внимания, чтобы фокусироваться на важных задачах.
- добавите ещё одну рутину для баланса и стабильности.
- начнёте замечать отвлечения и возвращать себя к делу.
на видеовстрече вы узнаете, как поддерживать внимание в моменте и превращать рутины в устойчивую привычку.
неделя 4: переключаемся с лёгкостью
завершаем месяц созданием системы, которая помогает адаптироваться к реальной жизни.
- научитесь использовать триггеры для переключения между задачами и рутинами.
- поймёте, как поддерживать уже созданную систему, даже если день пошёл не по плану.
- объедините все элементы: списки, рутины, якоря и триггеры.
видеовстреча покажет, как двигаться дальше и адаптировать систему под свои цели.
итоговая встреча (день 28): подводим итоги
на заключительной встрече мы подведём итоги, обсудим результаты и планы на будущее.
челлендж — это поддержка, команда и реальная практика:
- лекции и практические задания на видеовстречах.
- ежедневная работа в чате: списки дел, отчёты и поддержка участников.
- постепенное внедрение, чтобы всё вписалось в вашу реальность.
готовы начать? стартуем 23 февраля, в 15:00. присоединяйтесь, чтобы построить свою систему! ✨
расписание видеовстреч
📅 видеовстречи проходят в одно и то же время по МСК по воскресеньям в 15:00,
встреча длится 2 часа с перерывами
- 23 февраля: стартовая встреча.
- 2 марта: вторая встреча.
- 9 марта: третья встреча.
- 16 марта: четвёртая встреча.
- 23 марта: заключительная встреча.
на каждой встрече вас ждёт:
- лекция, которая объясняет, как работать с рутинами.
- практическая часть, где вы начнёте внедрять инструменты прямо во время встречи.
для участия переходи по ссылке:
- https://shop.adhd-ru.com/challenge
