хочешь сделать регулярное движение и стабильный сон частью своего дня?
как наш челлендж помогает сдвинуть это с места?
➡️групповая поддержка. когда ты не один, легче двигаться вперёд. другие участники могут делиться своими успехами и поддерживать тебя, если сложно.
➡️структура. каждый день ты знаешь, что делать: вот твоё задание, вот отчёт, вот общение с другими. мозг не успевает "забуксовать".
➡️простые шаги. не нужно сразу менять всю жизнь. челлендж помогает двигаться маленькими, но уверенными шагами.
как наш челлендж помогает сдвинуть это с места?
➡️групповая поддержка. когда ты не один, легче двигаться вперёд. другие участники могут делиться своими успехами и поддерживать тебя, если сложно.
➡️структура. каждый день ты знаешь, что делать: вот твоё задание, вот отчёт, вот общение с другими. мозг не успевает "забуксовать".
➡️простые шаги. не нужно сразу менять всю жизнь. челлендж помогает двигаться маленькими, но уверенными шагами.
🌸практика с видеовстречами каждую субботу, в 12:00
💜ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате,
🤩пошаговая практика навыков, которые делают жизнь проще,
💜длительность: 4 недели
зачем: внедрить физическую активность и наладить рутины перед сном, чтобы
• лучше управлять энергией, вниманием и эмоциями.
структура программы:
1️⃣часть
вводная видеовстреча
лекция: почему сон и физуха важны для мозга.
совместная работа над заданиями
неделя 1: составляем список дня и рутины для сна для пробуждения,
разбираемся в своём распорядке дня,
настраиваем его под себя так,
чтобы было время на физическую активность и рутины,
прописываем мотивации
2️⃣часть
три недели — три стратегии:
◦ неделя 1: утренние/дневные разминки;
◦ неделя 2: внедрение вечерних рутин для сна;
◦ неделя 3: осознанные перерывы в течение дня.
➡️ ежедневные задания и поддержка в чате.
➡️ еженедельные встречи по субботам для обсуждения прогресса и следующего задания
➡️ итоговая видеовстреча - постараемся вместе разобраться, как поддерживать изменения
*челлендж реально требует много поддержки и некоторого давления (простите, гепардята с ПИТ), поэтому
➡️ участие возможно только с куратором
для его оплаты отдельная ссылка:
https://shop.adhd-ru.com/challenge-fizuha-son
💜ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате,
🤩пошаговая практика навыков, которые делают жизнь проще,
💜длительность: 4 недели
зачем: внедрить физическую активность и наладить рутины перед сном, чтобы
• лучше управлять энергией, вниманием и эмоциями.
структура программы:
1️⃣часть
вводная видеовстреча
лекция: почему сон и физуха важны для мозга.
совместная работа над заданиями
неделя 1: составляем список дня и рутины для сна для пробуждения,
разбираемся в своём распорядке дня,
настраиваем его под себя так,
чтобы было время на физическую активность и рутины,
прописываем мотивации
2️⃣часть
три недели — три стратегии:
◦ неделя 1: утренние/дневные разминки;
◦ неделя 2: внедрение вечерних рутин для сна;
◦ неделя 3: осознанные перерывы в течение дня.
➡️ ежедневные задания и поддержка в чате.
➡️ еженедельные встречи по субботам для обсуждения прогресса и следующего задания
➡️ итоговая видеовстреча - постараемся вместе разобраться, как поддерживать изменения
*челлендж реально требует много поддержки и некоторого давления (простите, гепардята с ПИТ), поэтому
➡️ участие возможно только с куратором
для его оплаты отдельная ссылка:
https://shop.adhd-ru.com/challenge-fizuha-son
формат встреч
- видеовстречи проходят онлайн без записи* каждую субботу в 12:00 МСК и длятся 2 часа с перерывами.
- каждая встреча включает:
- короткую лекцию
- большую практическую часть, в которой вы начнёте внедрять инструменты сразу на встрече.
даты встреч:
*в исключительных случаях, если вы не сможете участвовать в одной из встреч из-за форс-мажора, конспекты и задания можно получить по договорённости.
- 23 февраля: стартовая встреча.
- 2 марта: вторая встреча.
- 9 марта: третья встреча.
- 16 марта: четвёртая встреча.
- 23 марта: заключительная встреча.
*в исключительных случаях, если вы не сможете участвовать в одной из встреч из-за форс-мажора, конспекты и задания можно получить по договорённости.
