начните управлять не только задачами, но и эмоциями!
хотите снизить тревогу, восстановить контроль над делами и научиться справляться с эмоциями? на нашем челлендже вы создадите систему, которая поддерживает, а не перегружает, и освоите практики для регуляции эмоций и стресса.
вот как мы будем работать:
неделя 1: создаём основу
начнём с главного: организуем день так, чтобы задачи помогали, а не утяжеляли.
составим список дел, который реально выполнить.
добавим в день немного движения, чтобы зарядить тело энергией.
начнём использовать календарь для важных событий.
на видеовстрече будет лекция и практическая часть: вы узнаете, как структура помогает мозгу с сдвг, и начнёте внедрять полезные инструменты.
неделя 2: время и эмоции
эта неделя научит справляться с задачами, учитывая время и эмоциональное состояние.
узнаете, как планировать время, чтобы не перегружаться.
начнёте замечать, как эмоции влияют на выполнение задач.
добавите короткие дыхательные упражнения и физические активности для поддержки.
видеовстреча покажет, как связаны эмоции и время, и поможет начать работать с этими аспектами.
неделя 3: глубже в эмоции
на этой неделе мы научимся управлять эмоциями в сложные моменты.
узнаете, как выявлять триггеры и справляться с ними.
начнёте использовать техники для остановки и восстановления.
добавите ещё одну рутину, которая поддерживает эмоциональный баланс.
видеовстреча объяснит, как эмоции влияют на задачи, и даст техники для их регуляции.
неделя 4: баланс задач и эмоций
в заключительной неделе мы закрепим всё, что освоили, и сделаем систему устойчивой.
научитесь сохранять гибкость, даже если день идёт не по плану.
создадите связку «список дел + движение + управление эмоциями».
подготовите план, как поддерживать результаты дальше.
видеовстреча поможет собрать все инструменты в единую систему, которая работает на вас.
итоговая встреча (день 28): подводим итоги
на последней встрече подведём итоги, обсудим результаты и планы на будущее.
челлендж — это поддержка, команда и реальная практика:
лекции и задания на видеовстречах, чтобы сразу начать внедрять полезные инструменты.
ежедневная работа в чате: списки дел, отчёты и поддержка участников.
упражнения и техники, которые встроятся в вашу повседневную жизнь.
готовы начать? стартуем 5 января, в 12:00. присоединяйтесь, чтобы сделать свои задачи и эмоции управляемыми! ✨
расписание видеовстреч для всех челленджей
📅 все челленджи стартуют 5 января и видеовстречи проходят
в одно время по МСК по воскресеньям,
встреча длится 2 часа с перерывами
5 января: стартовая встреча в 12:00.
12 января : вторая встреча в 12:00.
19 января : третья встреча в 12:00.
26 января: четвёртая встреча в 12:00.
2 февраля : заключительная встреча в 12:00.
на каждой встрече вас ждёт:
лекция, которая объясняет, как работать с задачами, временем, эмоциями или рутинами.
практическая часть, где вы начнёте внедрять инструменты прямо во время встречи.
*записей встреч не будет, основная часть - совместное выполнение практических заданий. это обязательно для прохождения челленджа