начните управлять не только задачами, но и эмоциями!
хотите снизить тревогу, восстановить контроль над делами и научиться справляться с эмоциями? на нашем челлендже вы создадите систему, которая поддерживает, а не перегружает, и освоите практики для регуляции эмоций и стресса.
вот как мы будем работать:
неделя 1: создаём основу
начнём с главного: организуем день так, чтобы задачи помогали, а не утяжеляли.
на видеовстрече будет лекция и практическая часть: вы узнаете, как структура помогает мозгу с сдвг, и начнёте внедрять полезные инструменты.
неделя 2: время и эмоции
эта неделя научит справляться с задачами, учитывая время и эмоциональное состояние.
видеовстреча покажет, как связаны эмоции и время, и поможет начать работать с этими аспектами.
неделя 3: глубже в эмоции
на этой неделе мы научимся управлять эмоциями в сложные моменты.
видеовстреча объяснит, как эмоции влияют на задачи, и даст техники для их регуляции.
неделя 4: баланс задач и эмоций
в заключительной неделе мы закрепим всё, что освоили, и сделаем систему устойчивой.
видеовстреча поможет собрать все инструменты в единую систему, которая работает на вас.
итоговая встреча (день 28): подводим итоги
на последней встрече подведём итоги, обсудим результаты и планы на будущее.
челлендж — это поддержка, команда и реальная практика:
готовы начать? стартуем 5 января, в 12:00. присоединяйтесь, чтобы сделать свои задачи и эмоции управляемыми! ✨
расписание видеовстреч для всех челленджей
📅 все челленджи стартуют 5 января и видеовстречи проходят
в одно время по МСК по воскресеньям,
встреча длится 2 часа с перерывами
на каждой встрече вас ждёт:
для участия переходи по ссылке:
хотите снизить тревогу, восстановить контроль над делами и научиться справляться с эмоциями? на нашем челлендже вы создадите систему, которая поддерживает, а не перегружает, и освоите практики для регуляции эмоций и стресса.
вот как мы будем работать:
неделя 1: создаём основу
начнём с главного: организуем день так, чтобы задачи помогали, а не утяжеляли.
- составим список дел, который реально выполнить.
- добавим в день немного движения, чтобы зарядить тело энергией.
- начнём использовать календарь для важных событий.
на видеовстрече будет лекция и практическая часть: вы узнаете, как структура помогает мозгу с сдвг, и начнёте внедрять полезные инструменты.
неделя 2: время и эмоции
эта неделя научит справляться с задачами, учитывая время и эмоциональное состояние.
- узнаете, как планировать время, чтобы не перегружаться.
- начнёте замечать, как эмоции влияют на выполнение задач.
- добавите короткие дыхательные упражнения и физические активности для поддержки.
видеовстреча покажет, как связаны эмоции и время, и поможет начать работать с этими аспектами.
неделя 3: глубже в эмоции
на этой неделе мы научимся управлять эмоциями в сложные моменты.
- узнаете, как выявлять триггеры и справляться с ними.
- начнёте использовать техники для остановки и восстановления.
- добавите ещё одну рутину, которая поддерживает эмоциональный баланс.
видеовстреча объяснит, как эмоции влияют на задачи, и даст техники для их регуляции.
неделя 4: баланс задач и эмоций
в заключительной неделе мы закрепим всё, что освоили, и сделаем систему устойчивой.
- научитесь сохранять гибкость, даже если день идёт не по плану.
- создадите связку «список дел + движение + управление эмоциями».
- подготовите план, как поддерживать результаты дальше.
видеовстреча поможет собрать все инструменты в единую систему, которая работает на вас.
итоговая встреча (день 28): подводим итоги
на последней встрече подведём итоги, обсудим результаты и планы на будущее.
челлендж — это поддержка, команда и реальная практика:
- лекции и задания на видеовстречах, чтобы сразу начать внедрять полезные инструменты.
- ежедневная работа в чате: списки дел, отчёты и поддержка участников.
- упражнения и техники, которые встроятся в вашу повседневную жизнь.
готовы начать? стартуем 5 января, в 12:00. присоединяйтесь, чтобы сделать свои задачи и эмоции управляемыми! ✨
расписание видеовстреч для всех челленджей
📅 все челленджи стартуют 5 января и видеовстречи проходят
в одно время по МСК по воскресеньям,
встреча длится 2 часа с перерывами
- 5 января: стартовая встреча в 12:00.
- 12 января : вторая встреча в 12:00.
- 19 января : третья встреча в 12:00.
- 26 января: четвёртая встреча в 12:00.
- 2 февраля : заключительная встреча в 12:00.
на каждой встрече вас ждёт:
- лекция, которая объясняет, как работать с задачами, временем, эмоциями или рутинами.
- практическая часть, где вы начнёте внедрять инструменты прямо во время встречи.
для участия переходи по ссылке:
- https://shop.adhd-ru.com/challenge
